Как недосып снижает эффективность ваших тренировок?

Независимо от того, тренируется ли человек регулярно или вообще не занимается спортом, он должен высыпаться. Для тех, кто тренируется важность сна принято умалчивать. Все мы знаем, что спать нужно как минимум 7-8 часов, но почему это так важно? Ведь вся массовая культура пропагандирует тусовки и недосып. Посмотрите, многие фитнес-клубы работают до полуночи, то есть вам предлагается заменить сон физической активностью. Подумаешь, не выспитесь вы разок-другой из-за тренировки.

тренировка.jpg

Гормон сна мелатонин. Этот гормон напрямую влияет на регулировку всех ритмов в организме человека. Вырабатывается в головном мозге. Регулирует метаболические процессы. Как известно, люди, которые подвержены недосыпам, чаще страдают не только от плохого самочувствия, но и от набора лишнего веса. Что ж, теперь это вполне объяснимо, поскольку обмен веществ может нарушаться как раз по причине того, что человек мало и плохо спит. Максимальная концентрация гормона сна наблюдается в 3 часа ночи, а сам гормон начинает активно вырабатываться уже в 20:00.

От людей, которые привыкли ложиться спать не позже 10 часов вечера, мы знаем, что они прекрасно выглядят, даже если не планируют регулярный отдых в СПА или не посещают косметолога каждую неделю. В чем причина их молодости и активности? Гормоны, которые вырабатываются в нашем организме (в том числе гормон мелатонин) напрямую влияют на обновление клеток. Если вы бодрствуете тогда, когда нужно спать, то гормон работает не больше чем на 20-30%. А для того, чтобы действующие биологически активные вещества гормона работали на все 100% нужно вовремя ложиться спать. Именно во время сна и будет происходить обновление всех клеток организма.

сон.jpg

Вернемся к спорту и восстановлению мышц. Как известно, во время тренировок волокна мышц подвергаются нагрузкам, также в них накапливаются вещества вроде аммиака и мочевины. Чтобы быстрее восстановить организм после тренировок, способствовать выведению шлаков и продуктов распада белков, войти в нужный ритм физической активности, вам нужен сон. Сон также снижает уровень гормона стресса кортизол, который негативно влияет на понижение веса худеющих людей, поскольку ослабляет метаболизм и способствует усвоению калорий в жировое депо, а не их переработке. Спать или не спать? Выбор за вами!

DazzleCare
  • 1330

  • 1

16 Июня 2016
Похожие статьи

Комментарии (1)

Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
Делла 12.02.2017
Во время сна мозг очищается, оттуда убираются шлаки и токсины. Если мы не спим положеное время наш мозг загрязнен и не работает в полную силу, что будет влиять на весь организм.
Как то так нам объяснял профессор по биохимии.
Во время сна мозг очищается, оттуда убираются шлаки и токсины. Если мы не спим положеное время наш мозг загрязнен и не работает в полную силу, что будет влиять на весь организм. Как то так нам объяснял профессор по биохимии.