Язык тела и жестов, или Почему вы никогда не должны скрещивать руки. Часть 2

«Fake it 'til you make it» vs «Fake it 'til you became it»

Как почувствовать в себе силу и уверенность? Какие жесты и позы нужно практиковать, чтобы стать более сильным на биологическом уровне? Эми Кадди предлагает, перед тем как, вам предстоит важная встреча, собеседование, экзамен или что-то подобное, каждый раз практиковать 2-3 минуты, как минимум, три-пять сильных поз. Попробуйте в следующий раз воспользоваться её советом и понаблюдайте за результатом после использования следующих пяти сильных поз.

Сильная уверенная поза 1:

Сильные, уверенные позы 2 и 3:

Сильные уверенные позы 4 и 5:

Вы также можете тренировать сильные позы, находясь на работе. Например, можно потянуться, заложить руки за голову или упереть руки в поясницу. Можно изобразить, что вы делаете небольшую гимнастику и вам необходимо размяться после долгого сидения или работы на компьютере.

This is so powerful that it's almost illegal!

Сильная поза «ноги на стол» не принята во всех странах и может считаться невежливой и некультурной. Напомню, что среди русских пословиц есть и такая: «Посади свинью за стол – она и ноги на стол».

Тем не менее в Америке это одна из самых естественных и привычных поз для людей, обладающих влиянием и властью. Так что, если у вас есть такая возможность, не упускайте шанс положить ноги на стол! Это поза доминирующего вожака в стае, который расширяет свою территорию и демонстрирует превосходство, уверенность и привычку принимать решения.

Рассказывая о своих студентах, Кадди говорит, что некоторые из них ведут себя как настоящие альфа-самцы. Приходя на лекцию, они занимают сразу два места и при желании ответить поднимают сразу две руки. Другие студенты буквально съеживаются, уменьшаются в размере и почти исчезают при их появлении. Это прекрасно видно по их лицам, по положению тел, по неуверенности ответов. Любая поза, при которой тело уверенно открыто, считается сильной. Например, вы сидите развалившись на двух креслах и ваши руки раскинуты на спинку соседнего кресла. Упертые в бока руки, широко расставленные ноги, выдвинутый вперед подбородок – всеми этими жестами вы расширяете занятое собой пространство и показываете свое превосходство. А если вы не одни, то применяя эти позы вы заполняете собой или вторгаетесь и оккупируете чужую территорию.

The American figure four

Еще одна довольно примечательная поза – американская четверка. Вы сидите не просто нога на ногу, а положив лодыжку на колено, при этом нога согнута в виде цифры «4».

Эта поза, пожалуй, даже больше характерна для американских мужчин, чем «ноги на стол». Во время второй мировой нацисты обращали специальное внимание на индивидуалов использующих эту позу, видя в них потенциальных противников. Считается, что агрессивные самцы приматов таким образом демонстрируют свои гениталии, устрашая возможных конкурентов. Без сомнения, американская четверка сильная, уверенная поза, кроме того, люди, сидящие таким образом, выглядят более молодыми и расслабленными.

Is anything wrong with youth and power obsession?

Старайтесь избавиться от слабых поз и жестов, меняйте их как старую одежду! Например, стоит обновить вот такие позы неуверенности и подавленности:

Все позы, которые вы тренируете, должны быть естественные, а изменения социально и ситуационно адаптированы. Для этого стоит потренироваться перед зеркалом, добиваясь максимального соответствия между личным комфортом, уместностью и тренируемой позой. Можно использовать «усиливающую гимнастику» до того, как вы окажетесь в обществе, где вам надо применить свои сильные качества. Например, можно пару минут посидеть в машине расставив ноги и закинув руки за голову, или поднять руки в виде большой буквы «V», пока вы находитесь в лифте.

Исследование Эми Кадди открывает новые возможности для неуверенных в себе людей с низкой самооценкой. Использование несложных приемов и небольших хитростей может привести к большим изменениям в вашей жизни. Начните наблюдать за своим поведением и поведением окружающих вас людей! Применяйте позы силы каждый раз, когда вы чувствуете, что теряете уверенность в себе или кто-то начинает подавлять вас и слишком доминировать.

И помните, что в любую минуту, при помощи правильно выбранного жеста, вы можете быстро изменить свое внутреннее состояние и буквально стать сильнее!

Reference:

Amy Cuddy’s TED Talk (2012): You body language shapes who you are

Leigh Buchanan (2012) Leadership Advice: Strike A Pose