7 продуктов для устранения бессоницы

Многие люди страдают от бессонницы, и причины ее могут быть разными. Если бессонница продолжается долгий период, это может привести к большому количеству проблем со здоровьем. Вот почему так важно принять определенные меры для устранения бессонницы и регулирования своего сна.

В дополнение к регулярной физической активности и сбалансированному питанию, имеющих очень важное значение для нашего здоровья, существуют определенные продукты, которые могут значительно улучшить качество вашего сна:

1. Молочные продукты

Они отлично помогают при бессоннице, так как содержат аминокислоты, которые благотворно влияют на качество нашего сна. Аминокислоты повышают уровень мелатонина и серотонина в организме, что способствует улучшению настроения. Кроме того, молочные продукты очень полезны благодаря большому количеству кальция, ибо доказано, что дефицит кальция также влияет на качество сна. Рекомендуется вечером перед сном выпить небольшой стакан теплого молока, а чтобы усилить эффект, добавьте в него чайную ложку меда.

2. Овсяные хлопья

Известно, что овес содержит большое количество мелатонина, а также богат кальцием и магнием, которые в совокупности обеспечивают высокое качество сна. Для того чтобы получить положительный результат, рекомендуется перед сном употребить одну или две столовые ложки хлопьев овсянки, разбавленных в молоке. Это поможет вам легче заснуть и крепко спать ночью.

3. Семена льна

В них содержатся омега-3 жирные кислоты, которые способствуют значительному снижению уровня стресса и беспокойства, а ведь часто именно эти факторы являются основными причинами бессонницы. Кроме того, магний, содержащийся во льне, способен расслаблять мышцы и успокаивать нервы. Было доказано, что магний даже может предотвратить возникновение ночных кошмаров. Съешьте перед сном ложку льняных семян, смешанных с йогуртом, и крепкий сон обеспечен.

4. Семена тыквы

Также отлично подходят для борьбы с бессонницей. Они содержат магний, который оказывает успокаивающее воздействие на организм и снимает стресс.

5. Вареный картофель

Для устранения бессонницы очень полезно съедать вареную картошку на ужин. Это блюдо не перегрузит ваш желудок и поможет очистить организм от токсинов. По рекомендациям экспертов, для усиления результата отварной картофель следует запивать теплым молоком.

6. Листья салата

Продукты, которые содержат хлорофилл, являются хорошими помощниками в борьбе с бессонницей. На ужин съешьте порцию салата, заправленного лимонным соком – и вы поможете себе уснуть.

7. Киви

Благодаря антиоксидантам и серотонину, содержащимся в этом фрукте, употреблять его очень полезно людям, страдающим от бессонницы. Главное, не есть киви непосредственно перед сном – лучше сделать это за три часа до отхода ко сну.

В дополнение к употреблению вышеперечисленных продуктов, не забывайте проветривать помещение перед сном, а укладываясь спать, не думайте о проблемах и гоните все негативные мысли прочь. Просто улыбнитесь перед сном – и крепкий сон вам обеспечен!