Сила йоги, или Йога как терапия

You may die, but you will never grow old if your spine stays flexible!

Если вы все еще раздумываете, заняться ли вам йогой, ни минуты не сомневайтесь! Йога принесет с собой множество положительных перемен. Потеря веса, профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, свобода от депрессий, вот только некоторые их них.

Любой практикующий йогу знает, что позы йоги это большее, чем просто положение тела. Тем не менее, большинство людей совершенно не понимают, для чего нужна йога и нелогично сравнивают ее со спортом или аэробикой. Иногда, c завидным усердием, доказывается очевидное - мол йога это не спорт! (Да-да, йога это не спорт, и речь даже не о олимпийских видах).

Другие же "запрещают" йогу как ненужную, пугая перегрузкой связок и суставов. Запомните простое правило - в йоге нет неправильных поз. Перетягивать и излишне перегружать ничего не нужно! Главный принцип йоги - "ненасилие". Не нужно стремиться принимать позы, доступные лишь избранным. Там где начинается боль - йога заканчивается.

Например, вот эта простая поза доступна каждому. С ее помощью усиливается лимфатический и венозный отток и снимается напряжение с люмбарного отдела позвоночника.

йога.jpg

Занимаясь йогой на доступном ему уровне, человек будет чувствовать себя лучше и лучше, и современная наука отчасти может объяснить почему.

Йога способна успокоить бушующие эмоции и депрессию, ведь занятия йогой повышают уровень нейротрансмитера GABA. А именно он способен улучшить настроение и приглушить тревожные состояния. В одной из работ с группой страдающих от депрессии нашли, что уровень GABA после сессии йоги повышался в среднем на 27%. В сравнительной группе, которая занималась релаксирующим и успокаивающим чтением, уровень GABA не повысился вообще.

27% это очень много! А значит, поведенческая терапия вполне может соперничать с приемом фармацевтических препаратов, применяемых в традиционой медицине для лечения депрессий. Действие антидепрессантов как раз и заключается в искусственном увеличении уровня GABA. Плюс йоги - отсутствие побочных эффектов, сопутствующих приему бензоадепинов.

Для тех, кто покупает саму GABA и считает, что она ему помогает, скажу лишь, что эта молекула слишком поляризована и не способна преодолеть гемато-энцефалический барьер, окружаюший наш мозг. GABA это не алгоголь. И если вы чувствуете улучшение депрессивных состояний, это эффект плацебо. Ну или вы пьяны!

Занятия йогой увеличивают синтез «источника юности» - фермента теломеразы. Он замедляет процессы старения и помогает клеткам быстрее и точнее делиться. Только 12 минут медитирования во время занятия йогой в течении 8 недель увеличивают активность теломеразы на 43%. Это позволяет снизить процессы старения вызванные стрессом.

йога.jpg

Теломераза необходима клеткам для продолжения их жизни и здоровья. Она восстанавливает специальные защитные окончания на концах хромосом, называемые теломерами. С каждым делением клетки теломеры становятся все короче и короче. Представьте, как изнашиваются концы шнурков от постоянного завязывания! Когда теломеры достигают критической длины, клетка уже не может правильно делиться и в конце концов умирает. Теломераза восстанавливает поврежденные концы и помогает продлить жизнь клеток. А значит и вашу.

Йога является отличной профилактикой от остеопороза. Она сбалансирует всю биомеханику организма и приведет мышцы, связки и позвонки в нейтральное базовое состояние. Йога не только сделает ваши кости более плотными, но и научит держать баланс.

йога.jpg

А с возрастом это становится все актуальнее. Падение в преклонном возрасте часто приводит к переломам шейки бедра, а осложнения этого перелома к смертельным исходам.

Йога успокаивает и замедляет множество процессов в организме. Замедляется также и ваш метаболизм, но одновременно снижается и потребность в высоком инсулине. Вместе с этим пропадает и тяга к углеводам, и вообще все эти припадочные желания перекусить в вечернее время. Безрежимный прием пищи это стрессовая ловушка, которая кончается лептиновой и инсулиновой резистентностью и прямым попаданием в руки высокого кортизола. Йога поможет выйти из стрессовой ловушки и избежать ненужного отложения жира.

Попробуйте Позу Ребенка на ночь и вы легче заснете, ведь она успокаивает мозг. Принимая эту позу днем, вы снимите напряжение и усталость. Я думаю, многие из вас принимали ее неосознано.

йога.jpg

Ну и наконец, о сексе! Поза Кобры благотворно влияет на мужскую силу и, как говорят древние книги, разжигает внутренний огонь.

Может вам больше не понадобятся синие таблетки? Этому феномену тоже есть научное объяснение. Как выяснили российские ученые, поза Кобры это «сильная» поза. Эта поза стимулирует приток крови к почкам и надпочечникам, а через моторно-висцеральные рефлексы влияет на гонады и продуцирование половых гормонов. При этом вы изменяетесь изнутри, у вас поднимается уровень тестостерона и снижается уровень стрессового кортизола.

йога.jpg

При исследовании Кобры пробы крови брались до и после принятия позы, с интервалом не более, чем 5 минут. Уровень тестостерона увеличивался на 16%, а уровень кортизола падал на 11%.

При повышении тестостерона выигрывают не только мужчины. И в женщинах быстрее просыпается сексуальное желание, они легче достигают оргазма. Вообщем, запишите ее в свою копилку сильных поз. Ну а как сильные позы и высокий тестостерон может изменить вашу жизнь можете узнать, прочитав эту статью.

Кстати, вытягивая шею при выполнении Кобры, мы также стимулируем и деятельность щитовидной железы.

В конце концов, йога это красиво!

Наверное, есть причины тому, что позы, которые легче всего принимать нашему телу, являются и наименее привлекательными. Мы как-будто специально стараемся быть слабыми и уродливыми. Даже когда мы просто стоим, мы часто горбимся, уменьшаясь в росте. Заранее превращаясь в стариков и предвосхищая появление остеопорозного горба. А ведь он совершенно необязательно вырастает у всех!

Тем более странно,что иногда с течением времени люди начинают находить красоту в этом уродстве. Называют это расслабленостью или почему-то свободой.

Не надо так по-дохлому расслабляться. Stay sharp!

Постоянное физическое релаксирование делает вас уязвимыми и неточными. Ваш мозг закисает и застывает без движения. Нейронные связи в мозгу без постоянного использования затухают и стираются. Вы дряхлеете и стареете... Того и гляди, даже простой выход из дома превратится в серьезное достижение.

Если люди физически и социально неактивны в жизни, то, как правило, все, на что они способны, это бесцельное брожение по интернету и общение с себе подобными. И еще вечное брюзжание, о том, как все плохо. Без попыток что-то изменить и исправить.

Вы прожигаете бесценный дар - свою очередь жить

И да, йога соединит несоединимое и поможет достичь невозможного.

You may die, but you will never grow old if your spine stays flexible!
I buy that.

Be strong! Live young! Do Yoga!


Надеюсь, посмотрев этот ролик вы заинтересуетесь йогой - как и остальные 8 миллионов!

Reference:

Tonya L. Jacobs, Elissa S. Epel, Jue Lin, Elizabeth H. Blackburn, Owen M. Wolkowitz, David A. Bridwell, Anthony P. Zanesco, Stephen R. Aichele, Baljinder K. Sahdra, Katherine A. MacLean. Intensive meditation training, immune cell telomerase activity, and psychological mediators. Psychoneuroendocrinology, 2010; DOI: 10.1016/j.psyneuen.2010.09.010

R. S. Minvaleev, A. A. Kuznetsov, A. D. Nozdrachev, A.I.IvanovPostural Influences on the Hormone Level in Healthy Subjects:I.The Cobra Posture and Steroid Hormones, Human Physiology. Vol. 30. №4. 2004.

Boston University. "Yoga May Elevate Brain GABA Levels, Suggesting Possible Treatment For Depression." ScienceDaily. ScienceDaily, 22 May 2007.

Isa
  • 3731

  • 8

23 Октября 2014
Похожие статьи

Комментарии (8)

Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
No-name 27.10.2014
Бесценная статья!
Бесценная статья!

Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
ksencia 07.11.2014
Как зачарованная смотрела ролик, сразу решила попробовать на себе все позы , в итоге когда я так старательно пыталась шею выгнуть исполняя кобру , у меня что-то где-то защемило и болит спина, вот. А со стороны показалось все так легко и просто и я тоже так могу, но ничего, все равно займусь иогой
Как зачарованная смотрела ролик, сразу решила попробовать на себе все позы , в итоге когда я так старательно пыталась шею выгнуть исполняя кобру , у меня что-то где-то защемило и болит спина, вот. А со стороны показалось все так легко и просто и я тоже так могу, но ничего, все равно займусь иогой

Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
Даша 07.11.2014
Поза Кобры довольно сложная. Ее правильно делать - не отнимая бедра от пола. Для начинающих рекомендуют более спокойные варианты. Не вытягивать полностью руки. Они могут быть согнуты в локтях. До положения вытянутых рук позу доводят постепенно.
Ksencia у вас все получится! Главное начать!
Поза Кобры довольно сложная. Ее правильно делать - не отнимая бедра от пола. Для начинающих рекомендуют более спокойные варианты. Не вытягивать полностью руки. Они могут быть согнуты в локтях. До положения вытянутых рук позу доводят постепенно. Ksencia у вас все получится! Главное начать!

Isa
Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
Isa 08.11.2014
Для новичков и что бы избежать травм в йоге есть специальные пропсы. Ну и нужен опытный учитель.
Для новичков и что бы избежать травм в йоге есть специальные пропсы. Ну и нужен опытный учитель.

Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
Тик-Так 27.10.2015
Это поза собаки на фото, не совсем кобра.
Это поза собаки на фото, не совсем кобра.

Isa
Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
Isa 28.10.2015
Угу- Upward-Facing Dog.
Угу- Upward-Facing Dog.

Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
лена 04.02.2015
Потрясающе.
Потрясающе.

Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать Вам нужно авторизоваться, чтобы голосовать
Лера 17.04.2015
Спасибо за интересную статью! Очень загорелась.
Спасибо за интересную статью! Очень загорелась.