Немного о витаминах

Витамины необходимы для жизни и играют важную роль в регулировании функций организма. Они не только помогают укрепить иммунитет, но и сказываются на самых различных процессах. Употребление витаминов в достаточном количестве является гарантией крепкого здоровья и отменного самочувствия. Однако стоит понимать, что в каждом конкретном возрасте организму требуются определенные витамины. И только учитывая этот факт, можно добиться желаемого результата.

Для людей, чей возраст составляет менее тридцати пяти лет, крайне важны витамины Е и В9 (фолиевая кислота).

В этом возрасте, в большинстве случаев проходит процесс зачатия и рождения ребенка. Именно витамин Е отвечает за нормальную выработку сперматозоидов у мужчин и готовность женского организма к вынашиванию ребенка.

Кроме того, данный витамин является невероятно сильным антиоксидантом. Научные исследования доказали, что регулярное употребление продуктов, содержащих витамин Е не только помогает значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, но и повышает способности человека к умственной деятельности. Отличным источником данного витамина являются растительные масла. Достаточно просто готовить пищу с использованием достаточного количества подсолнечного, соевого или оливкового масла и результат обязательно будет заметен. Кстати, мужчины употребляющие витамин Е, гораздо реже страдают таким распространенным и опасным заболеванием, как рак предстательной железы.

Если говорить о женщинах в период беременности, то стоит упомянуть о важной роли витамина В9.

Он крайне необходим для нормального формирования нервной системы и головного мозга плода. Достаточное количества витамина должно поступать в организм ребенка с материнским молоком и в период кормления. Недостаток фолиевой кислоты может привести к такому врожденному дефекту, как Спина Бифида (расщепление позвоночника).

Однако витамин В9 необходим не только женщинам. Именно благодаря ему обеспечивается нормальная работа и состояние пищеварительной и нервной системы. Витамин В9 еще называют фолиевой кислотой. Обеспечить поступление этого вещества в организм в должном количестве можно, употребляя шпинат, брокколи, спаржу и листья салата. Также следует обратить внимание на такие продукты, как творог, бобовые, говяжья и свиная печень. Для людей, достигших тридцати пяти лет, очень важно позаботиться о замедлении процессов старения и поддержании нормального состояния организма.

Одним из основных витаминов для людей такого возраста является витамин А. Он не только отвечает за здоровье глаз, кожи, волос и ногтей. Кроме того, именно он отвечает за поддержание процессов деления клеток на нормальном уровне.

Также употребление витамина А это залог крепкого иммунитета и отсутствия болезней сердца. Найти витамин А можно только в продуктах животного происхождения. Среди них следует выделить яичные желтки и сливочное масло. Однако следует помнить о том, что витамин А в слишком большом количестве способен нарушить работу пищеварительной системы. Кроме того, следует позаботиться и о наличие в рационе продуктов, содержащих бета-каротин. К ним относятся овощи желтого или оранжевого цвета, а так же зелень.

Невероятно важную роль играет и витамин С. В отличие от животных, человек лишен возможности сам синтезировать этот витамин и получает его эксклюзивно через диету или поверхностное нанесение.

Витамин С способен значительно снизить уровень холестерина в крови. Также, именно он способствует более активной выработке коллагена, который положительно сказывается на состоянии кожи, предотвращает преждевременное появление морщин и укрепляет кости. Самое большое количество витамина С находится в сырой капусте. Однако следует учитывать, что данный витамин разрушается под воздействием высоких температур. Поэтому его не найти в таких блюдах, как тушеная капуста и т.д.

После сорока пяти лет необходимо уделить максимальное внимание собственному здоровью. А это значит, что к вышеперечисленным обязательно должны быть добавлены витамины D и К.

Первый регулирует процессы, связанные с усвоением кальция. Именно он обеспечивает оптимальную плотность костей, а соответственно и их возможность справляться с различными нагрузками. Также он предотвращает развитие сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Для того чтобы витамин D поступал в организм в достаточном количестве, следует позаботиться о регулярном приеме специальных добавок. Выработка данного витамина происходит только под воздействием солнечных лучей, поэтому стоит позаботиться о регулярных прогулках.

Витамин К нужен для нормализации свертываемости крови, а также наполнения костей минералами. Он так же делает зубы более крепкими.

До 45 лет он в достаточном количестве вырабатывается организмом самостоятельно. Однако, данный процесс постепенно замедляется и компенсировать недостаток можно, употребляя шпинат, печень и телятину. Витамины играют невероятно важную роль. Они являются гарантией полноценной и здоровой жизни. Именно поэтому так важно позаботиться о правильном питании для себя и своих близких.