Могут ли физические упражнения предотвратить рак?

Вы заметили, что все больше людей, которые казались здоровыми, умирают от онкологии? Уже многие годы ученые работают над этой проблемой, но универсальное лекарство так и не найдено. Большее, что мы можем сделать для своего здоровья – эффективная профилактика развития заболевания.

Физическая активность помогает снизить риск развития раковой опухоли. Регулярные тренировки показаны лицам, находящимся в группе риска, а также тем, кто пережил рак.

В холодную зимнюю погоду хочется остаться дома, где так тепло и уютно. Для прогулок и физической активности на открытом воздухе нужна сильная мотивация. И она найдена! Национальный институт рака сообщил, что физические упражнения помогают в борьбе и в профилактике развития злокачественных новообразований.

Каким образом физическая активность предотвращает онкологические заболевания?

Механизмы влияния упражнений на предотвращение злокачественного роста:
– снижение концентрации провоцирующих гормонов и факторов роста;
– уменьшение воспалительных явлений;
– укрепление иммунной системы;
– снижение риска ожирения;
– защита кишечника от рака толстой кишки путем нормализации частоты стула.

Сколько нужно заниматься?

В целях профилактики и борьбы со злокачественными заболеваниями врачи рекомендуют 2,5 часа физической активности средней интенсивности в неделю.

Можно выбрать что-то оптимальное для себя из следующего списка:
– ходьба шагом со скоростью 3 км / час и быстрее;
– аквааэробика;
– езда на велосипеде медленнее 16 км / час;
– парный теннис;
– бальные танцы;
– легкие работы на приусадебном участке.

Если активность интенсивная, то достаточно 1,5 часа в неделю.

Это может быть:
– бег либо спортивная ходьба;
– плаванье;
– езда на велосипеде быстрее 16 км / час;
– прыжки через скакалку;
– подъемы в гору с тяжелым рюкзаком;
– тяжелые работы на земле.

Если вам нравится активный отдых на открытом воздухе, то убедитесь, что ваша кожа защищена от солнечного облучения.

Reference:

• Physical Activity and Cancer
• Measuring Physical Activity Intensity