Физические нагрузки – лучшая профилактика онкологии
Ольга Фролова 27 Февраля 2018

Могут ли физические упражнения предотвратить рак?

Вы заметили, что все больше людей, которые казались здоровыми, умирают от онкологии? Уже многие годы ученые работают над этой проблемой, но универсальное лекарство так и не найдено. Большее, что мы можем сделать для своего здоровья – эффективная профилактика развития заболевания.

Физическая активность помогает снизить риск развития раковой опухоли. Регулярные тренировки показаны лицам, находящимся в группе риска, а также тем, кто пережил рак.

В холодную зимнюю погоду хочется остаться дома, где так тепло и уютно. Для прогулок и физической активности на открытом воздухе нужна сильная мотивация. И она найдена! Национальный институт рака сообщил, что физические упражнения помогают в борьбе и в профилактике развития злокачественных новообразований.

Каким образом физическая активность предотвращает онкологические заболевания?

Механизмы влияния упражнений на предотвращение злокачественного роста:
– снижение концентрации провоцирующих гормонов и факторов роста;
– уменьшение воспалительных явлений;
– укрепление иммунной системы;
– снижение риска ожирения;
– защита кишечника от рака толстой кишки путем нормализации частоты стула.

Сколько нужно заниматься?

В целях профилактики и борьбы со злокачественными заболеваниями врачи рекомендуют 2,5 часа физической активности средней интенсивности в неделю.

Можно выбрать что-то оптимальное для себя из следующего списка:
– ходьба шагом со скоростью 3 км / час и быстрее;
– аквааэробика;
– езда на велосипеде медленнее 16 км / час;
– парный теннис;
– бальные танцы;
– легкие работы на приусадебном участке.

Если активность интенсивная, то достаточно 1,5 часа в неделю.

Это может быть:
– бег либо спортивная ходьба;
– плаванье;
– езда на велосипеде быстрее 16 км / час;
– прыжки через скакалку;
– подъемы в гору с тяжелым рюкзаком;
– тяжелые работы на земле.

Если вам нравится активный отдых на открытом воздухе, то убедитесь, что ваша кожа защищена от солнечного облучения.

Reference:

Комментарии

Оставить комментарий